توصيات

5 العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تستهلك أثناء الرضاعة الطبيعية


وفقا لمسح محلي ، فإن نصف الأمهات فقط يغيرن روتينهن أثناء الرضاعة الطبيعية و 13 في المئة فقط من الذين يتم سؤالهم يراقبون كمية السوائل التي يتناولونها.

لا تزال أهمية مكملات الفيتامينات أثناء الرضاعة غير معروفة: فأقل من نصف الأمهات يتناولن الحديد (46 في المائة) ، ومكملات المغنيسيوم وفيتامين C وحمض الفوليك واحدة فقط من بين كل ثلاثة أسئلة يتم طرحها. ومع ذلك ، وبسبب صحتها وطفلها ، يجب أن تكون الأم المرضعة حريصة بشكل خاص على اتباع نظام غذائي متوازن ومتوازن ، والاستهلاك اليومي المناسب من الفيتامينات المختلفة ، والمواد الغذائية.

كيف تؤثر الرضاعة الطبيعية على جسم الأم؟

لا يحتوي حليب الأم على تغذية أفضل للطفل ، حيث أن تكوين الطفل يلبي دائمًا احتياجات الطفل واحتياجاته المحددة. بهذه الطريقة ، يحصل الطفل دائمًا على ما يحتاج إليه ، لكن يمكن شحنه إلى جسم الأم. السبب في ذلك هو أن جسم الأم يبدأ في نفاد مخزونه من المواد الغذائية عندما لا يكون هناك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الخارجية خلال فترة زمنية طويلة. بعد بضعة أشهر من ولادة طفل حديث الولادة ، يمكن أن تشعر الأم في كثير من الأحيان بالتعب والاضطراب ، وتبدأ في فقدان الشعر ، وتجربة أعراض غير سارة أخرى. قد يكون سبب هذه عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن. خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، قد تكون متطلبات فيتامين الأم أعلى بنسبة تصل إلى 30-100 في المائة من متطلبات المرأة غير المرضعة.

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة المرضعة؟

يمكن أن تساعد الفيتامينات ب في مكافحة التعب والإرهاق. تساهم الفيتامينات B2 و B6 و B9 في تقليل التعب. البيض واللحوم هي أهم المصادر ، لذلك ينبغي على النباتيين إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي. الموصى بها يوميا من فيتامين B12 للأمهات المرضعات: 4.0 ميكروغرام. المهم أيضا هو كمية كافية من حمض الفوليك الأمهات المرضعات. الجرعة اليومية الموصى بها أثناء الرضاعة: 450 ميكروغرام. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الفاصوليا السوداء والحلمات والهليون والأفوكادو فيتامين D واحد من أهم المساهمين في الجهاز المناعي والعظام والتكوين الخلوي ، ويسهم في الأداء الصحي للجهاز المناعي وتطور العظام والأسنان. بحلول نهاية العام ، كان 95 في المائة من السكان الهنغاريين يعانون من نقص فيتامين (د). أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المستحسن أيضًا الانتباه إلى المدخول اليومي المناسب (20 ميكروغرام للأمهات المرضعات). يمكن أن يساعد في استهلاك زيت كبد سمك القد وسمك السلمون وسمك أبو سيف والحليب والقرنفل ، كما أنه ضروري للجسم الأم. حديد. يدعم الجسم وظيفة الجسم بعدة طرق ، من الإمداد بالأكسجين إلى وظيفة العضلات. بعض مصادر الحديد الممتازة هي: فول الصويا ، والفاصوليا الحمراء ، والعدس ، والتندب. خلال فترة الرضاعة ، يدعم DHA (الأحماض الدهنية أوميغا 3) التطور السليم للدماغ ، حيث يحصل الطفل على حليب الأم. لا يمكن للمنظمة دعمها ، بكل الوسائل العمل الخارجي المطلوب، لذلك يوصى بتناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع ، ولكن أيضًا مصادر السبانخ وبذور الشيا. إذا كان الاندفاع اليومي يجعل من الصعب إعداد مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، فإن المنتجات المصممة خصيصًا للأمهات المرضعات يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة أيضًا.
- هل أنت مرهقة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هناك حل!
- ماذا تأكل الأم المرضعة؟ ال 10 الأكثر شيوعا Tvhyths
- لا يهم ما تأكله!


فيديو: 7 Benefits Of Fasting That Will Surprise You (قد 2021).